Queridos leitores, vamos começar esse artigo falando sobre dicas médicas para iniciarmos o ano com o pé direito. Lanço um desafio e garanto que  irão lhes ajudar muito. O início de um novo ano é um convite para repensarmos nossos hábitos e renovarmos nossos compromissos com a saúde e o bem-estar. Para os idosos, em especial, essa é uma oportunidade de investir em qualidade de vida, mantendo corpo e mente em equilíbrio. Pequenos ajustes na rotina podem trazer grandes benefícios para a saúde, promovendo um envelhecimento ativo e cheio de vitalidade. Alimentação é o principal combustível é a base da saúde, e pequenos cuidados podem fazer toda a diferença. Dê preferência a alimentos frescos e naturais. Inclua proteínas magras, gorduras boas como azeite de oliva,castanhas e carboidratos complexos (aveia, batata-doce e grãos integrais) ervas e especiarias.

Evitem o excesso de sal e açúcar eles  podem aumentar os riscos de hipertensão, diabetes e outros problemas crônicos. Substitua o sal por temperos naturais como ervas e especiarias. Sempre falei da importância da hidratação, idosos sentem menos sede, mas a água é essencial para manter o organismo funcionando bem. A meta é beber pelo menos 1,5 litro por dia. O sedentarismo é um dos maiores inimigos da saúde na terceira idade. Incorporar atividades físicas leves na rotina pode melhorar o equilíbrio, a força muscular e a saúde cardiovascular. As caminhadas são  fáceis, acessíveis e melhoram o humor e a circulação. Procure caminhar ao ar livre pelo menos 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Sei que não é da nossa cultura mas aprendo muito com meus pacientes atividades como alongamento  e yoga, ajudam a melhorar a flexibilidade, prevenir quedas e reduzir dores articulares. Sempre falo da importância da Alongamentos e yoga. Sempre falo da importância da musculação evitando a sarcopnia. Cuidar da saúde emocional é tão importante quanto a física, especialmente no envelhecimento. Mantenha-se próximo de amigos e familiares, participe de grupos comunitários ou invista em novos hobbies. Leituras, palavras-cruzadas, aprendizado de novas habilidades ou jogos de memória são ótimos exercícios para manter a mente ativa. Procure ver se seus exames estão em dia como os famosos check-ups, verificando colesterol, glicemia e outros se for necessário . Atualize as vacinas, incluindo a gripe, e a pneumocócica  que são fundamentais para prevenir infecções respiratórias e outras vacinas como a do herpes zoster. Agende consultas regulares com oftalmologistas e otorrinolaringologistas para manter a visão e a audição em dia. Começar o ano com esperança é essencial para viver bem. Encontre um propósito que o motive, como dedicar tempo ao voluntariado, aprender algo novo ou simplesmente aproveitar os momentos com a família. A espiritualidade, independentemente de crenças, também pode ser um ponto de apoio para muitos, trazendo paz e perspectiva. Lembre-se, envelhecer é um privilégio. Cada dia é uma oportunidade de construir uma vida mais plena e feliz. Que este novo ano seja um marco de transformação e cuidado para você e sua saúde. Vamos juntos, com passos firmes e atitudes positivas, aproveitar o melhor que 2024 tem a oferecer!

Feliz ano novo com muita saúde e alegria!