Queridos leitores, essa semana venho esclarecer a dúvida de um paciente e amigo Rafael Menezes Rocha, que autorizou a publicação de seu nome, e que acredito ser a dúvida de muita gente também. O corpo humano é regido por um relógio biológico interno, chamado ritmo circadiano, que regula funções essenciais como sono, temperatura corporal, produção hormonal e metabolismo. Esse ciclo natural está sincronizado com a luz do dia, quando anoitece, o corpo libera melatonina para induzir o sono, quando amanhece, os hormônios do despertar, como o cortisol, entra em ação. Mas o que acontece Doutor, quando a rotina de trabalho nos obriga a inverter esse ciclo? Quem trabalha à noite e dorme durante o dia enfrenta um grande desafio. O organismo não se adapta completamente a essa inversão. Mesmo após anos nesse ritmo, o corpo continua programado para ficar alerta durante o dia e descansar à noite. Essa alteração pode trazer diversos efeitos negativos para a saúde como a qualidade do sono reparatório ser insuficiente. Dormir durante o dia não é o mesmo que dormir à noite. Mesmo em um ambiente escuro e silencioso, o corpo sente a diferença. O sono diurno costuma ser mais fragmentado e menos reparador, reduzindo a capacidade de recuperação do organismo e aumentando o cansaço ao longo do tempo. O aumento de desenvolver algumas doenças por falta de sono é um fato como, por exemplo, doenças cardiovasculares. O aumento do estresse e da inflamação pode contribuir para hipertensão e problemas cardíacos. Diabetes e obesidade, a alteração no metabolismo e no controle da glicose aumenta o risco de resistência à insulina. Distúrbios psiquiátricos como insônia, ansiedade e depressão são mais comuns em trabalhadores noturnos. Outra queixa muito comum de quem trabalha a noite é com relação a concentração, memória e transtornos emocionais. A privação do sono adequado afeta a memória, a capacidade de concentração e o equilíbrio emocional. Estudos mostram que o risco de erros e acidentes é maior entre aqueles que trabalham à noite, pois o cérebro está em um estado de alerta reduzido. Doutor eu preciso trabalhar a noite, como devo fazer para reduzir esses impactos citados? Embora o trabalho noturno traga desafios, algumas estratégias ajudam a minimizar os danos. Primeiro criar um ambiente adequado para dormir. Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável melhora a qualidade do sono diurno. Segundo, os horários de sono, manter um horário fixo para dormir e acordar ajuda o corpo a se adaptar. Terceiro, diminuir a exposição do sol pela manhã. Ao sair do trabalho use óculos de sol, pois eles podem ajudar a reduzir a exposição à luz e facilitar o sono. Ao acordar, a exposição à luz brilhante (de preferência natural) ajuda a ajustar o ritmo biológico. Quarto, manter alimentação balanceada e equilibrada: Evitem cafeína, álcool e alimentos pesados antes de dormir isso ajuda a melhora o descanso. Além disso, manter refeições leves e ricas em fibras e proteínas durante o turno noturno ajuda a regular o metabolismo. Quinto atividade física, exercícios regulares melhoram o humor, a disposição e a saúde cardiovascular, mas devem ser feitos pelo menos 3 horas antes de dormir. Sexto uso estratégico de cochilos. Um cochilo curto antes do turno da noite pode ajudar a reduzir a fadiga. O trabalho noturno é uma necessidade para muitas profissões, mas é fundamental adotar hábitos que minimizem seus impactos no organismo. Garantir um sono de qualidade, manter uma alimentação equilibrada e cuidar da saúde mental são medidas essenciais para quem enfrenta essa rotina. Afinal, o sono é um dos pilares da saúde e da longevidade, independentemente do horário em que ocorra. Tenham todos uma boa semana.