Um dos desafios na busca da melhor qualidade de vida é a fuga do sedentarismo. Atualmente, a prática de exercícios físicos se tornou rotineira para muitas pessoas. Alongamento e aquecimento feitos antes de caminhadas, corridas e musculação tornam essas práticas mais saudáveis.

A fisioterapeuta Welika Silva, do grupo Hapvida NotreDame Intermédica, aponta que as pessoas devem ter cuidados na hora dos exercícios. "Alongamento e aquecimento são essenciais nas práticas desportivas, já que auxiliam na prevenção de lesões, aumentam a flexibilidade, relaxam os músculos e preparam o corpo", cita Welika.

"Muitas pessoas querem resultados imediatos, e acabam optando logo de cara por treinos e exercícios pesados", afirma a fisioterapeuta. "É necessário uma preparação adequada para o corpo, com alongamento e aquecimento para não provocar lesões".

Essas práticas aumentam a flexibilidade dos músculos. "Também ajudam a fazer uma preparação para os exercícios, visto que proporciona a distensão das fibras musculares e melhora a amplitude dos movimentos executados", diz Welika.

Benefícios do alongamento

O alongamento, feito de maneira correta, proporciona outros benefícios, como:

• Reduz os riscos de lesões musculares ou entorses articulares, como câimbras e torcicolos;
• Diminui a tensão muscular, na medida em que também relaxa a musculatura;
• Aumenta a flexibilidade e amplitude dos movimentos, melhorando o desempenho esportivo;
• Melhora a circulação sanguínea, prevenindo contra problemas articulares nos braços, pernas ou costas;
• Melhora a coordenação motora e previne problemas posturais;
• Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura corporal.

Os tipos de alongamentos

A fisioterapeuta cita que um dos tipos de alongamento é o estático. Nele, alonga-se o músculo até uma determinada posição, que deve ser mantida durante 30 segundos. O objetivo é alongar até o limite do confortável.

Já o dinâmico consiste em alongar dando impulso. Nesse caso, são utilizados movimentos de saltos, corridas e afins. Nesse caso, o objetivo é promover a amplitude de movimento e flexibilidade. "No entanto, não se deve exceder os limites dos alongamentos estáticos ou gerar desconfortos", alerta Welika.

Outro tipo é o ativo, tipo de alongamento estático no qual busca-se alongar com o máximo alcance do movimento voluntário, usando a força dos músculos agonistas e relaxamento dos músculos antagonistas.

Já no passivo, faz-se o uso de forças externas para alcançar a flexibilidade máxima. São exemplos, nesse caso, de exercícios com pesos, em que se usa a gravidade ou um parceiro de atividade.

Uma consulta a um profissional de saúde ajuda a tirar dúvidas e apontar as melhores práticas para quem faz exercícios físicos.