Em comemoração ao Mês da Pessoa Idosa, a Gazeta conversou com o Dr. Fábio Duarte, médico geriatra especialista pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), com atuação em Limeira pela Unimed Domiciliar e também em Piracicaba. Na entrevista, ele compartilhou orientações fundamentais sobre como envelhecer com mais saúde, qualidade de vida e bem-estar. Segundo o especialista, o envelhecimento saudável se sustenta em quatro pilares principais: alimentação equilibrada, atividade física, sono de qualidade e vínculos sociais com propósito de vida.

O primeiro pilar destacado por Dr. Fábio é a alimentação. Ele ressalta que o envelhecimento saudável começa no prato, com uma dieta rica em frutas, verduras e alimentos naturais, evitando os ultraprocessados. Um ponto de atenção é a ingestão adequada de proteínas, essencial para prevenir a sarcopenia: condição comum no envelhecimento caracterizada pela perda de massa muscular, que aumenta o risco de quedas e compromete a independência funcional. Para o geriatra, cuidar da nutrição é um passo decisivo para garantir mais autonomia e disposição na terceira idade.

O segundo pilar é a prática regular de atividade física. Dr. Fábio recomenda que idosos combinem exercícios aeróbicos com práticas de alongamento, equilíbrio e, especialmente, atividades que promovam o fortalecimento muscular, como musculação, pilates e treino funcional. Esses exercícios são fundamentais para preservar a mobilidade, prevenir quedas e melhorar a qualidade de vida como um todo. Além dos benefícios físicos, o movimento diário também contribui para o bem-estar mental e emocional.

O terceiro pilar, frequentemente negligenciado, é o sono. De acordo com o especialista, o sono adequado tem impacto direto no sistema imunológico, na regulação hormonal e na memória, sendo essa última uma queixa bastante comum entre os idosos. No entanto, Dr. Fábio alerta que dormir bem não depende, necessariamente, de medicamentos. Muitas vezes, a chave está em adotar práticas de higiene do sono, como manter uma rotina regular para dormir e acordar, criar um ambiente tranquilo e evitar estímulos como luzes e telas antes de se deitar.

O quarto pilar, e um dos mais relevantes na visão do médico, é o cultivo de conexões sociais e a construção de um propósito de vida. Manter vínculos afetivos com a família, participar da comunidade, desenvolver hobbies e envolver-se em atividades voluntárias são atitudes que promovem bem-estar emocional e psicológico. Para Dr. Fábio, é fundamental que a pessoa idosa tenha motivos para levantar da cama todos os dias, sentindo-se útil e pertencente ao seu meio. Ter um propósito é um fator que impacta diretamente na longevidade com qualidade de vida.

O mês de outubro, dedicado à valorização da Pessoa Idosa, é uma oportunidade importante para refletirmos sobre o envelhecimento e as políticas públicas e sociais necessárias para garantir que essa fase da vida seja vivida com dignidade. O Brasil, segundo dados do IBGE, está em processo de envelhecimento populacional acelerado, o que torna ainda mais urgente o debate sobre o cuidado e a valorização dos idosos.

Para Dr. Fábio Duarte, envelhecer é inevitável, mas a forma como se envelhece depende, em grande parte, das escolhas feitas ao longo da vida. Ele reforça que o autocuidado, a prevenção e a busca por uma vida com sentido devem começar o quanto antes, mas nunca é tarde para mudar hábitos.