Em qualquer fase da vida, a atividade física proporciona benefícios para a saúde. Segundo o Ministério da Saúde, ter uma vida ativa resulta em mais vantagens do que riscos para a população idosa. “A atividade física regular promove sensação de bem-estar, qualidade de vida e é fundamental para o que chamamos de envelhecimento saudável”, revela Marcelo Rossi, médico geriatra da Clínica Rossi e Unimed Limeira.

Ele afirma que os exercícios físicos podem prevenir e tratar várias doenças, diminuindo drasticamente a mortalidade, “ou seja, quem faz exercício vive mais do que outros que são menos ativos”.

“Com o passar dos anos, a medida que nós envelhecemos existe uma tendência de reduzirmos a nossa capacidade aeróbica, reduzindo simultaneamente a força e massa muscular. Esse declínio pode fazer com que tenhamos mais dificuldade de desempenhar as atividades do dia a dia”, diz.

Desta forma, o idoso que se mantém a prática de atividade física regular, pode evitar que isso aconteça ou retardar esse declínio, e o mais importante, continuar mantendo sua independência e autonomia.

PREVENÇÃO

O médico afirma ainda que manter-se ativo regularmente ajuda a diminuir o risco de algumas doenças frequentes entre os idosos como derrames e infartos, ajuda no controle da hipertensão arterial, diminui o risco de diabetes e auxilia muito no controle dos níveis de açúcar no sangue e de colesterol, além de diminuir o risco de alguns tipos de câncer como de intestino e de mama. “Diminui também o risco de doença nos ossos, melhorando o equilíbrio e a capacidade de locomoção, prevenindo quedas e fraturas”, esclarece.

Além disso, o médico reforça a importância da atividade física na redução de sintomas como ansiedade e depressão. “Auxilia ainda no controle do peso e minimiza muito o risco no declínio cognitivo, como Doença de Alzheimer. Isso porque estimula a produção de um hormônio chamado Irisina, que auxilia a longevidade do cérebro e melhora a funcionalidade dos neurônios”, acrescenta. Riscos de doenças como Parkinson e Insuficiência Cardíaca também caem com.

OUTROS BENEFÍCIOS

Ele fala também sobre a melhora da qualidade do sono. “Melhora muito os sintomas de insônia e auxilia o sistema imunológico. É importante dizer que a atividade física pode trazer benefícios tanto para idosos saudáveis auxiliando na prevenção como para aqueles idosos que já tem a doença”.

DICAS

“Atividade física regular é igual ou superior a certos tratamentos”, comenta. Estudos comprovam que idosos que passaram a vida inteira de forma sedentária e começaram a praticar algum tipo de exercício, mesmo que após os 80 anos, passaram a ter benefícios sobre a saúde, “ou seja nunca é tarde para iniciarmos algum tipo de exercício. Os exercícios que gosto de indicar são caminhadas, musculação, dança, pilates, hidroginástica, ciclismo e ioga”, explica. Já os alongamentos melhoram a postura, diminuem as dores no corpo, melhoram a amplitude de movimentos e até a condição respiratória do idoso.

“O exercício precisa ser agradável e sem compromissos de obrigação e que esteja dentro de suas potencialidades e limitações físicas. Outra dica você não deve sentir dor durante a prática de exercício, mas, inicialmente, isso pode ocorrer pela falta de preparo físico e caso o desconforto persista, a atividade precisa ser revista”, esclarece. “Não faça esforço máximo durante o exercício, mantenha um ritmo e uma frequência regular, caso sinta dor, fadiga, tontura ou qualquer sensação de desconforto, fique calmo e pare imediatamente o exercício. Fazer exercícios físicos não fortalece somente o corpo, mas também a mente e o espírito”, afirma.

“Vale a pena dizer que a atividade física precisa sempre ser assistida por um profissional capacitado, e sempre supervisionado pelo seu médico”, finaliza.

Exercício físico previne doenças dos ossos

Segundo o médico ortopedista, Mateus Baccan Cortez, da Clínica de Fraturas e Ortopedia e da Unimed Limeira, os idosos devem realizar atividades físicas leves diárias para manter a qualidade muscular, articulações ativas e prevenção de osteoporose. “O sedentarismo pode acarretar em diminuição de massa muscular, reabsorção e atrofia da massa óssea, rigidez articular. Com isso o idoso fica com a mobilidade e força reduzida, podendo ocorrer quedas e fraturas. Com a fraqueza muscular pode o ocorrer também dores musculares e articulares difusas”, explica.

Além disso ele ressalta a importância de seguir uma dieta equilibrada e rica em cálcio, e evitar excessos e vícios, como cigarros, bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados. Quanto aos tipos de atividade, ele orienta que “para paciente acima de 60 anos, é indicado atividades de baixo impacto como a caminhada, pilates ou atividades aquáticas. Deve-se evitar as atividades de alto impacto devido à possibilidade de lesão articular, entorses e fraturas”.

Irene de Carvalho, de 72 anos, tem osteoartrose e sofria com muitas dores em várias regiões do corpo. Ela conta que teve uma grande melhora após iniciar a prática de atividades físicas. Hoje, por indicação médica, ela pratica hidroginastica, pilates, alogamento e musculação. "Gosto demais de me exercitar. No período que, por algum motivo, deixo de frequentar as aulas, sinto muitas dores nas costas, pescoço, pernas e nas articulações em geral. Para mim, atividade física e o melhor tratamento", revela.